omlet z marchewką

No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]

29.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. [...]

03.02.17 Dzisiaj 4. dzień treningowy z rzędu, a jutro lecę piąty. A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; [...]

15.02.17 Wczoraj High Carb i oczywiście waga w dół. Jak jutro znowu będzie mniej, to dorzucamy kcal, bo w końcu coś bym sobie podjadł :-D Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Front pulldown [...]

[...] 1. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 2. naleśniki ze szpinakiem i serem (jajka,owies,siemię,szpinak,twaróg wiejski, mleko wiejskie) 3. omlet, kapusta czerwona, marchewka, jabłko, oliwa 4. omlet, ser żółty, pomidor + mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Burpee x [...]

07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]

[...] (400g), sos pomidorowy, 2 kromki żytniego pieczywa Ryvita z masłem, pomidor • kapusta, marchewka, jabłko, fioletowa cebula, sok z lemonki, oliwa z oliwek (bardzo dużo) • omlet (jajka duże 2x, płatki owsiane 40g, pierś z kury ok 110g), zielona papryka, surówka (kapusta, marchewka, jabłko, fioletowa cebula, sok z lemonki, oliwa z oliwek), olej [...]

23.11.16 Dziś waga ruszyła w dół, zobaczymy czy to jednorazowy występek czy będzie już szło. Trening Nogi siła: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x115kg; 6x125kg; 6x135kg; 6x145kg; 7x155kg rampa 6 3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x310kg; 12x340kg; 4. Martwy na prostych - 12x95kg; [...]

03.12.16 Wczoraj zrobiłęm off i już od wieczora myślałem, żeby pójść na trening :-D. Ale dobrze mi to zrobiło, bo dzisiaj pełna moc. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]

28.12.16 Wczoraj ostatni dzień cheatowania i od dzisiaj do Sylwestra leci Low Carb. Waga dzisiaj mniejsza niż, wczoraj i niecały 1kg większa niż przed Wiglią - 77,8kg. Ale sylwetkę delikatnie zamgliło, więc pewnie jutro będzie odbicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. [...]

27.01.17 Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg; 8x57,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 9x25kg; 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Snatch High Pull - 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - [...]

10.02.17 Dzisiaj rano 84,2kg, czyli od wczoraj zeszło 1,3kg %-). Zobaczymy co będzie jutro. Jutro jeszcze planuję lecieć takim samym rozkładem makro, byle do wieczora %-) Trening Plecy + biceps: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 9x28,5kg; 10x23,5kg 2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. [...]

[...] na każdym ćwiczyć? Dietka dzisiaj bardzo smaczna, placuch wyszedł zayebisty, tylko trochę mało słodki. Mam fajną pokrywę do patelni to teraz można częściej coś kombinować z omletami bo fajnie wychodzą. Może jakiś na ostro zrobię bo "chodzi to za mną" Ogólnie dzień na duży plus -- "Słoń - Piekło" "Mentalny psychopata [...]

[...] się o te przysiady, bo jak nie urok to sraczka.. Ale dopóki się nie uda 3serie główne idealnie (no może nie idealnie, ale, powiedzmy, ładnie) to nie dołożę ciężaru. Fotkę omleta chciałem wrzucić, ale przy przewracaniu się cały rozyebał bo spadł mi z łopatki na kuchenkę.... No ale wyzbierałem, dosmażyłem i jakoś się zjadło Zastanawiam się [...]

[...] uczucie “coś bym jeszcze zjadła”; może jakbym liczyła, to by to inaczej wyglądało... a może wcale nie. 8.45: wątroba indyka 140, jaglana 50, ogórki kiszone 160; 12.20: omlet: jajka 105, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 195; jabłko 65, pestki dyni 15; 16.20: indyk pierś 100, basmati 50, awokado 65, siemię lniane 10, kapusta kiszona 190 ; [...]

12.11.16 Zrobiłem dzisiaj rano badania i jest słabiej, niż było 3 tygodnie temu, więc zdeczka się zdenerwowałem ;-). Dlatego nie pozostaje chyba nic innego, niż się odpalić %-) Trening Nogi hipertrofia : 1. Przysiad na hack-maszynie - 4s 2. Fronty na hack-maszynie - 4s 3. Wyprosty nóg - 4s 4a. Uginanie nóg stojąc - 4s 4b. Uginanie nóg siedząc - 4s [...]

05.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. (08:30) 200g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka Trening 2. (11:50) 130g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:30) 130g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska 4. (18:20) 150g karkówki + 3 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (21:20) (Omlet: 20g WPC + 3 jajka) + 35g orzechów + marchewka + warzywa 6. (00:20) serek wiejski [...]

18.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 20g WPC + 200g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 20g WPC + 4 jajka) + 45g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g [...]

Hehe omlet w pytkę. Starta marchewka robi robotę. Zdecydowanie lepsza opcja, niż cukinia jak dla mnie. Tylko już mi się syropy i aromaty z MP skończyły. A że zbieram się do redukcji, to trzeba będzie coś zakupić.

16.12.16 Dzisiaj znowu moja waga popieprzona i po trzecim dniu LC spadło nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w [...]